Sanfte Dehnungsübungen, kombiniert mit intensiver Atmung und langen Haltesequenzen, wie im Hatha Yoga, vermindern nicht nur Anspannung und Stress, sondern stärken gleichzeitig auch noch den ganzen Körper.

Stretch & Relax-Einheiten am Abend, zusammen mit sanfter Musik, einem Entspannungsbad und feinen Duft-Essenzen beruhigen innen wie außen und helfen dir dabei, den Tag entspannt und gelöst zu beenden.

Krafttraining im Wohnzimmer? Na logo!

Ganz ehrlich? Die klassischen 8 Stunden Bürozeit stabil muskulär zu überstehen und gleichermaßen entspannt zu sitzen, schafft...NIEMAND. Warum? Weil ganz besonders der Rumpf und seine Haltekraft innerhalb einer gewissen Zeitspanne erschöpfen. Leider, ist aber bei allen Menschen so. Die Lösung lautet daher: Krafttraining.

Präventiv seine Muskeln zu stärken, ist sozusagen Pflicht im Homeoffice - am besten häufig, nicht heftig, wie zum Beispiel im Pilates-Training.
Auch ohne große Fitnessgeräte sind quasi alle Ganzkörper-Übungen schnell und leicht machbar - wenn frau weiß, wie sie technisch umgesetzt werden, klappt das mit und ohne Kleingeräte.

Krafttraining zu Hause mit kleinem Budget? Bingo! Eine Trainingsmatte oder passende Unterlage findet sich in so gut wie jedem Haushalt. Und mit zwei gefüllten 0,3l-Plastikflaschen kannst du bereits loslegen - keine Ausreden mehr möglich ;-)

Und die Königsdisziplin: Mattentraining mit dem ganzen Körper, langen Haltezeiten oder Wiederholungen bis zur muskulären Erschöpfung - willkommen im HIIT-Training!

Auch leichtes Ausdauertraining bringt Kondition

Voilá! Ein Grund mehr den Schreibtisch mal kurz zu verlassen, denn eine viertel bis halbe Stunde leichtes Ausdauertraining in einer Pause zwischendurch wäre perfekt und danach hast du dir dein Mittagessen auch echt verdient. Schnelles Gehen mit intensiver Atmung macht schon den Unterschied zwischen ewigem Bürohengst und fitter Outdoor-Amazone.

Wenn es etwas schneller gehen darf, dann übe ein lockeres Intervalltraining. Wir von MY LOVELY ROUTINE helfen dir gerne und geben Tipps dazu, wie du dir deine Intervalle gestalten solltet, abhängig von deiner Trainiertheit und deinem Zeitkontingent.

Wer geübt ist, kann auch einen lockeren Dauerlauf in zügigem Tempo durchführen - dazu aber unbedingt genügend Klamotten zum Wechseln parat haben. Oder eine Runde duschen, wenn möglich, denn du kommst mit Sicherheit ins Schwitzen.
Und wenn’s gemächlicher zugehen darf, dann probier doch vielleicht mal Nordic Walking aus - macht mehr Spaß, als man erst denkt und ist nicht nur was für Silver Ager.

Koordination - macht nicht nur fit, sondern auch schlau

Ah, jetzt wirds spannend! Rechts-Links-Kombis, Überkreuz-Übungen oder komplizierte Abfolgen merken… all das ist Koordination im Alltag. Am besten förderst du sie regelmäßig, dann bleibst du fit bis ins hohe Alter. Übrigens auch geistig, da die neuronalen Verknüpfungen im Zentralen Nervensystem und im Gehirn gestärkt werden - man trainiert also nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Bestens, vor allem, wenn man sich danach nochmal am Computer konzentrieren muss.

Spielerisch einfach ausprobieren, zum Beispiel beim Jonglieren mit Bällen oder Käsekästchen-Hüpfen mit den Kids.
Outdoor geht’s natürlich auch: Beim Balancieren auf Baumstämmen, beim Klettern auf dem Trimmpfad oder einfach mal mit geschlossenen Augen versuchen gerade aufrecht stehen zu bleiben - sehr spannend und gar nicht so einfach.

Klatsch- und Bewegungsspiele mit den Kids zu Hause (z.B. Abzählreime mit klatschen) oder eine kurze, autogene Zwischenentspannung mit den Kollegen im Zoom-Call als Auflockerung zwischendurch - macht einfach Spaß, auch mal Blödsinn zu machen oder sich meditativ den Kopf frei zu pusten.

Unser Favorit: eine Runde im Wohnzimmer abdancen, egal ob man tanzen kann oder nicht (hauptsache man tut es!), mit cooler Mucke und selbstverständlich dem falschen Text - laut und schief gesungen natürlich :-)

In diesem Sinne, liebe Lovelies, nun gibt’s keine Ausreden mehr - ihr könnt JETZT gleich mit dem Home-Workout loslegen, denn Ideen habt ihr ja nun genug. Stimmt’s?

Beweglichkeit beibehalten zu Hause - kein Problem!

Du sitzt derzeit wieder mal im Lockdown und hast mittlerweile schon mehr als eine Verspannung im Hals und im Nacken? Dann bekommst du hier bei uns verschiedene Möglichkeiten präsentiert, um dich auch im Homeoffice fit und beweglich zu halten:

Baue regelmäßige Pausen ein und stehe unbedingt jede Stunde deiner Arbeitszeit mindestens einmal von deinem Platz am Schreibtisch auf, um die Körperhaltung ganz bewusst zu verändern.

Gehe ein paar Schritte, recke und strecke dich. Atme tief durch und genieße den Energiekick zwischendurch - am besten draußen, an der frischen Luft und ohne Handy in der Hosentasche.

Übrigens, hast du die Sitzplatzhöhe und die Tischhöhe aufeinander angepasst, sodass sie für deine Körpergröße passen? Nein? Na, dann wird's höchste Zeit, genau das jetzt zu tun und deine Arbeitsumgebung zu optimieren. Damit du dir angespannte Muskelpartien zukünftig ersparst.