Um effektiv zu trainieren, passen wir heutzutage ganz einfach die Trainingseinheiten und die Ernährung an. Und das klappt wunderbar, mit den magischen 8 Tipps für effektives Training über 40:

1. Trainiere mindestens 3 x pro Woche für mindestens 30 Minuten. Es macht für uns als Trainerinnen wesentlich mehr Sinn, die richtigen Übungen miteinander zu kombinieren, als endlos lange Einheiten zu entwickeln. Stattdessen bekommst du kurze, knackige Flows und Übungskombis, die dich schnell fit und straff machen. Sie werden dich krafttechnisch aufbauen und die Muskulatur so erschöpfen, sodass sich sich mit der Zeit natürlich entwickeln kann, zu langen, schlanken Muskeln - und auch so aussehen.

2. Suche dir mittelschwere bis intensive Sportarten aus, die dich fordern, aber nicht überfordern. Wer zu schnell zu viel will, nur weil es auf Social Media immer so supereinfach aussieht z.B. ein megahartes Kettlebell-Training durchzuziehen, wird sich das relativ schnell überlegen unserer Efahrung nach. Es ist unsere Trainer-Pflicht, dir angepasset Trainingssets zu präsentieren, die du schmerzfrei ausführen kannst. Ohne dir langfristig die Gelenke zu ruinieren.

3. Gestalte deine Übungseinheiten für dich interessant, damit du nicht schnell wieder in alte Muster verfällst und keine Lust mehr hast. Vielleicht wechselst du sogar innerhalb einer Woche die Art der Bewegung ab, also Yoga, mit HIIT-Training und Pilates kombinieren (unschlagbar, finde ich!). Das hält die Motivation hoch und du wirst sehen, es wird leicht sich FÜR Training zu entscheiden, weil es sich super anfühlt und Spaß macht.

4. Achte immer auf deine Tagesform und passe Übungen an, die du nicht kennst oder die (noch) zu schwer für dich sind. Sei da ruhig ganz ehrlich zu dir selbst. Du musst keinen Wettbewerb gewinnen, außer du möchtest genau das erreichen. Aber normalerweise wünschen sich unsere Kundinnen, dass sie mit relativ wenig Aufwand schnell viel erreichen - auch ohne selbst Fitnessexpertin werden zu müssen, beziehungsweise alle Muskelgruppen in Latein und rückwärts im Schlaf runterbeten zu können. Das musst du nicht können, sondern wir ;-)

5. Lege auch bei einer leichteren Einheit Wert auf das Aufwärmen und ein kurzes Stretching danach. Da sind wir echt eisern: Aufwärmen muss sein, Stretching nach dem Training tut einfach gut und spart dir eventuell auch einen Muskelkater, wenn’s mal gerockt hat auf der Matte. Und das ist gut so, denn wer will schon nach einem Training mehrere Tage jeden Schritt daran erinnert werden, wie krass die Übungen waren? Wir nicht, denn wir trainieren lieber öfter - ganz ohne Zwangspause dank bleierner Arme und Beine oder mit steifem Nacken. Ist nicht nötig, wirklich nicht.

6. Gönne dir nach einer sehr intensiven Einheit einen Tag Pause, damit die Muskeln den neuen Trainingsreiz verarbeiten können und sich erholen. Wenn man schließlich schon endlich in Bewegung kommt und trainiert, soll es ja Spaß machen und man will sich nicht verletzen. Unsere Trainings sind so aufgebaut, dass die Live-Einheiten über die Woche herausfordernder und intensiver werden - aus genau diesem Grund. Und im On Demand-Angebot unserer Fitness-Mediathek wählst du dir einfach aus, auf was du gerade Lust hast. Mit den Filtern nach Schwierigkeitsgrad und nach Trainingsart hast du ruckzuck das passende Trainingsvideo auf deinem Bildschirm und kannst loslegen.

7. Lass dich nicht von den Hochglanz-Fotos der Profis blenden und verzichte darauf, z.B. in deiner ersten Yogastunde sofort in den Kopfstand hochzusteigen. Das ist im Normalfall zu früh und kann von jemand Ungeübten noch nicht technisch sauber gehalten werden. Mit über 700 Content-Pieces (Stand April 2022) hast du eine riesige Auswahl und die Basic-Trainings sind empfehlenswert für dich, wenn du gerade erst startest. Und bei Fragen, einfach melden oder nach dem Live-Training noch in die Gruppencall reinschauen. da kannst du alles fragen, was dich zum Training interessiert, lernst schnell und unkompliziert, auf was du alles achten solltest.

8. Du kennst das auch, oder? In seinen 40ern spürt man langsam, aber sicher den hormonellen Wechsel im eigenen Körper. Uns geht es da genau gleich und daher empfehlen wir gerne unseren Ansatz des “Easy Eating” (siehe eigener Blogartikel dazu!). Denn wir wollen das Richtige zu uns nehmen, also den Körper nähren und nicht planlos dauersnacken oder vielleicht sogar zu wenig (!) essen, um dann festzustellen, dass die Waage mehr anzeigt als vorher. Warum das so ist? Da lohnt es sich wirklich der Blogartikel beziehungsweise unsere Expertentalks mit unseren Netzwerk-Partnerinnen anzuschauen, wo es u.a. um Stressreduktion und den Ausgleich von hormonellen Schwankungen geht. Und das klappt mit dem “Easy Eating” sogar sehr gut. Denn wir wollen ja alle, das man das Training nicht nur spürt, sondern uns die positiven Effekte auch ansieht, ohne selbst ständig auf die Waage zu schielen.

Das waren sie - die magischen 8 Grundsätze für effektives Training ab 40 hier bei MY LOVELY ROUTINE. Hach, wir könnten noch ewig weitertexten, aber mehr Spaß macht es in echt mitzumachen auf unserer Plattform. Sei dabei im RISING STAR-Paket und profitiere von unserer jahrelangen Fitness-Erfahrung als weibliche Personal Trainerinnen, die exakt dasselbe durchleben wie du. Genau jetzt.

Biste dabei?

Spitze, dann bis gleich - in der Rubrik “Programme” kannst du dich ganz locker anmelden und dein Premium Coaching kann starten!

Liebe Grüße, Eva und Andrea

Als wir vor einer Ewigkeit angefangen haben regelmäßig Sport zu machen, war es irgendwie kein Ding mal eben auf dem Basketballplatz oder im Trainingsstudio (Eva) beziehungsweise auf der Hantelbank und im Outdoor-Sport (Andrea) ganz easy seine Trainingssessions durchzuziehen.

Tja nun, wie soll ich sagen? Mit den Jahren haben sich unsere Körper und der Hormonhaushalt verändert, und natürlich haben wir tendenziell nicht mehr soviel Freizeit neben Familie, Job und Haushalt.

Wir sind halt auch keine 20 mehr und um die gleichen Effekte zu erzielen wie früher, müssen wir durchaus mehr tun. Oder viel mehr folgendes beachten: Frau sollte DAS RICHTIGE Tun, um sich fit und straff zu fühlen. Und dazu gehört heute zum Beispiel mehr Krafttraining als früher, vor allem mit Zusatzgewicht, sowie mehr sanfte Beweglichkeit, um die Wirbelsäule geschmeidig zu halten.