Die Gretchenfrage: Wie bleibst du im Mama-Alltag fit?

Was ganz besonders wichtig ist, sich auch im stressigen Herbst klarzumachen (und diesmal wirklich!): DU bist Dreh- und Angelpunkt im Leben deiner Familie. Und deswegen solltest du dringend weiterhin für dein Wohlergehen sorgen und dir die Zeit für Workout, Wellness & Co. TROTZDEM nehmen. Obwohl alles andere im Alltag langsam wieder losgeht. Obwohl die Zeitspanne dafür momentan vielleicht ein wenig kürzer wird, als in den luftig leichten Sommertagen mit weniger Stress und viel mehr Lebensgefühl. Und auch wenn alle anderen wieder ganz laut nach dir verlangen und du das Gefühl hast, dass du - wie immer - alles sofort lösen musst. Oder wenn sich vielleicht das schlechte Gewissen meldet, weil du ja nicht egoistisch sein möchtest, wenn das Leben gerade wirbelt.

Liebe Lovely, du bist genau so richtig, wie du bist - und nicht egoistisch. Sondern du hast verstanden, das Selbstliebe, sowie körperliche und geistige Fitness immens wichtig sind, wenn frau gesund sein will und bleiben möchte. Du bist sogar auf dem besten Weg dich innerlich und äußerlich stärker zu machen für alle Herausforderungen des Mama-Alltags, die da so auf uns hereinprasseln.

Hier sind unsere besten Mama-Lifestyle-Hacks, mit denen wir für dich sorgen:

Plane Zeit nur für dich ein und halte dich auch an das Wellfit-Date mit dir selbst. Wenn möglich täglich, auch wenn es nur kurz ist. Bereits kurzes Innehalten nur für dein Wohlbefinden kann Wunder wirken zur Beruhigung des Nervensystems oder für kurze Kraftkicks. Selbst wenn es nur 5 Minuten sind bei einer entspannenden Atemübung oder ein knackiges 10-minütiges HIIT-Workout zum Munterwerden.
Nutze unsere Live-Funktion und schalte die Benachrichtigungen ein, damit du daran erinnert wirst, wann wir mit dem Workout für dich starten. Denn genau deswegen sind wir hier, um deinen stressigen Alltag effektiv und smart mit Body&Mind-Training zu bereichern.
Falls du vormittags mal nicht dabei sein kannst, dann schaue unser Live als aufgezeichnetes Kurs-Video zu dem Zeitpunkt an, an dem es dir besser passt. So einfach kannst du dir deine Trainingsroutine erhalten und topfit bleiben.
Starte deinen Tag sanft. Ob du morgens im Bett noch eine kurze Stretching-Runde einlegst, dir eine Tasse Tee oder Kaffee bei offenem Fenster gönnst oder dir eine Yoga-Affirmation mit geschlossenen Augen im Lotussitz innerlich vorsagst - tu es und tu es regelmäßig. Gewöhne dich an die Entspannung morgens und profitiere den ganzen Tag davon.
Höre auf deinen Körper. Wenn du spürst, das alles ganz schön stressig wird im Moment, dann mach Pause. Und wenn es nicht sofort geht, dann auf alle Fälle nachdem du die allerwichtigsten Dinge des Tages erledigt hast. Sozusagen als kleine Belohnung und Mini-Regeneration, damit du deinen Stresspegel aktiv senkst. Lohnt sich unglaublich, denn ständiger Stress macht nicht nur langfristig krank, sondern verhindert Wohlbefinden.
Schlafe ausreichend, am besten ohne Störung. Schalte unbedingt zu einem festgelegten Zeitpunkt abends dein Handy aus oder zumindest auf Flugmodus, um nicht dauernd abgelenkt zu sein. Idealerweise schläfst du in einem völlig abgedunkelten Raum, der kühl und angenehm belüftet ist, damit du dich quasi über Nacht wieder frisch und ausgeruht fühlst. Und nicht ausgelaugt und antriebslos.
Deine Ernährung soll dich unterstützen, nicht beschweren. Bereite dir morgens ein leichtes Frühstück vor, was dir und deinem Darmbiom gut tut. Wenn möglich warm, mit Ballaststoffen und Vitaminen, wie zum Beispiel Haferflocken mit pflanzlicher Milch und Früchten deiner Wahl. Nicht umsonst ist Pinterest eine super Inspo für diverse gesunde Alternativen als Start in den Tag. Es gibt unzählige leckere Rezepte, die du ausprobieren kannst. Teste gerne aus, was dir guttut und schmeckt, vielleicht legst du dir sogar ein eigenes Board auf Pinterest dazu an, so wie Andrea und ich.
Meal-Prepping (also das Vorbereiten von Mahlzeiten) ist ja sozusagen in aller Munde und auch eine super Idee, um stressfrei zu kochen und Reste zu verwerten. Egal, ob du Overnight-Oats am Abend vorher vorbereitest, oder neben der Büroarbeit zu Hause schon mal Dinkel-Nudeln für das Mittagessen vorkochst oder eine vorgschnippelte Happy Reste-Pfanne im Büro zauberst, mit allem Gesunden, was der heimische Kühlschrank hergibt. Wir lieben es, wenn tägliches Kochen schnell und unkompliziert funktioniert und außerdem gesund ist und schmeckt.
Nutze mobile Apps wie Evernote und Trello für deine Tages- oder Wochenplanung, wenn du unterwegs bist. Dann hast du alle wichtigen Unterlagen griffbereit, da du sogar Fotos und Dokumente abspeichern kannst innerhalb deiner Notizen. In Kombination mit deinem Kalender auf dem Handy oder einem eigenen Online-Familienplaner, wo du alle Termine der Familie auf einen Blick herholen kannst, ist dein mobiles Büro schon startklar. Wir wären ohne unsere Smartphones immer noch mit ToDo-Listen und Zetteln unterwegs, haben uns da aber mittlerweile komplett umgestellt - und finden es super.
Wenn schon schreiben, dann richtig. Wusstest du, das dein Gehirn deutlich besser komplexe Zusammenhänge begreifen kann, wenn du sie händisch aufschreibst? Du lernst quasi durch’s Aufschreiben mit Stift und Zettel intensiver und verinnerlichst es dabei gleichzeitig. Für schwierige Themen oder auch Job-Projekte, die Brainstorming erfordern, lohnt es sich, seine Hand-Augen-Koordination zu trainieren. Für kurze Notizen bevorzugen wir allerdings die schnelle, mobile Tasten-Memo auf dem Handy - geht halt einfach schneller und ist trotzdem ein kurzer Reminder an dich selbst.

Wir hätten durchaus noch einige Tipps & Tricks mehr, aber das weißt du ja, wenn du bei uns auf der Plattform ab und zu in die On Demand-Videos schaust - da teilen wir nämlich genau solche Infos mit unseren Lovelies. Und lernen selbst gerne Neues dazu, wenn es das Leben leichter macht. Somit haben wir auch genügend Zeit für unsere Lieblings-Trainings-Routinen, die eindeutig auf der Matte oder outdoor stattfinden.

Wie sieht’s aus: Bist du auch mit dabei?

Deine Eva und Andrea

Wieder keine Chance auf Me-Time?

Das muss nicht sein. Wie du als Familien-Planerin auch noch Zeit für dich selbst hast, verraten wir dir gerne. Damit du relaxt im Herbst ankommst.

Wir wissen genau, wie sich das anfühlt, wenn nach dem flirrenden Sommer mit lauen Abenden, Grillfesten, im See planschen und ganz viel Freizeit schlagartig wieder der Herbst beginnt. War es nicht eben noch ganz warm? Konnten wir wir nicht gestern noch draußen unseren Sundowner genießen? Und wie jetzt, nächste Woche ist wieder Schule und Arbeitsleben im Zeitraffer-Modus?

Tja ja, jedes Jahr dasselbe: Wir Mamas sind natürlich die ersten, die den Ernst des Lebens wieder zu spüren bekommen. Neben Schuleinkäufen, Terminplanung für Kind und Kegel und deutlich mehr E-Mails im Job-Postfach wabern noch etliche Themen mehr in unseren Köpfen, die wir ja schon “ganz lange mal anpacken” wollte, oder? Stichpunkt: Kleiderschrank ausmisten und Steuerfragen erledigen, etc. p.p. Weil das bei 30 Grad und Hitzewelle aber eben nicht so witzig ist und locker nebenbei abgearbeitet werden kann, von der Kinderbetreuung in den Sommerferien und dringend benötigtem Urlaub mal ganz zu schweigen. Und damit alles schön easy läuft, sparst du dir halt ein paar Tage (oder Wochen?) von deiner persönlichen Wohlfühlzeit - ist ja auch am einfachsten für alle. Oder? Nein, natürlich nicht. Been there, done that - we know how you feel, lovely!