Mehr als nur Planschen - Das Meer liebt dich!

Im Urlaub lässt sich das meistens elegant umsetzen, denn irgendwo um dich herum ist bestimmt Wasser zu finden, entweder ein kleines Schwimmbad, ein Hotelpool und natürlich das Meer. Und mal abgesehen von dem kleinen Kraftausdauertraining, was du dir quasi nebenbei gönnst beim Baden und Planschen, bist du natürlich outoor umgeben von wunderschöner Natur, einer leichten Brise und sanft schaukelnden Wellen. Tut so gut, oder?
Das Salz auf der Haut, die ruhigen Atemzüge im Wasser und natürlich die leichte Anstrengung bei den kräftigen Schwimmzügen wirken sich sehr entspannend auf dein Nervensystem aus - das entstresst deinen Geist und fordert deinen Körper in genau dem richtigen Maß und DEINEM Rhythmus. Wasser unterstützt dich übrigens in den unterschiedlichsten Aggregatzuständen: Nicht umsonst werden Techniken wie Kälteanwendungen, Kneipp-Kuren mit Wassertreten, Aufenthalten in Salzgrotten oder Sole-Saunen mittlerweile sogar im Alltag empfohlen, um deine Bronchen zu weiten und die Lunge zu unterstützen und letzten Endes den Immunsystem zu fördern. damit du noch oft und gerne tief- und entspannt durchatmest - vor, während und nach deinem Urlaub.


Aqua-Jogging macht allen Altersklassen Spaß

In meinem vorherigen, beruflichen Leben als Personal Trainerin in einem Sterne-Hotel habe ich mit meinen Gästen fast jeden Tag morgens Aquafitness gemacht, wie zum Beispiel Aqua-Jogging, was für die meisten ganz besonders leicht war. Da jede*r von uns weiß, wie Joggen aussieht, man zum Loslegen noch nicht mal spezielle Geräte braucht und es am besten in brusthohem Wasser funktioniert, kann wirklich jede*r mitmachen. Praktischerweise “verringert” sich im Wasser das eigene Körpergewicht insofern, dass die Oberflächenspannung und der Wasserauftrieb im Hotelpool dafür sorgen, dass wir uns leichter fühlen - selbst wenn das faktisch nicht stimmt, denn man wiegt immer noch so viel wie vorher in dem Moment, wo man ins Wasser steigt. Aber es erleichtert das Joggen im kühlen Nass natürlich und die Gelenke werden dabei auch geschont. Bingo! Meine ältesten TeilnehmerInnen waren weit über 80 Jahre und sie haben es geliebt ganz aktiv mitmachen zu können. Das leichte Herz-Kreislauftraining und das Überwinden von Widerstand - in diesem Fall Wasserwiderstand und nicht unbedingt Zusatzgewicht - ist perfekt geeignet, um sich sanft in Form zu halten


Aqua-Fitness rockt die Mukkis superintensiv - und fühlt sich dabei leicht an

Bodysculpting im Wasser? Love it! Nichts ist feiner, als wenn du dich in den Pool schwingst und am Beckenrand schon mal die ersten Beinkicks und Bauchaufzüge übst. Festhalten ist dabei ausdrücklich erlaubt, also den Beckenrand. Nicht den Rettungsschwimmer ;-) (sorry, Treppen…ähh alter Trainerwitz!)
Und jetzt verrate ich dir noch ein Geheimnis: Ganz ehrlich, leichter als im Wasser wird Bauchmuskeltraining nie wieder funktionieren. Du schaffts wahrscheinlich sogar ein paar Wiederholungen mehr als außerhalb des Wassers - super, oder?
Und um seine Beine fit zu halten beziehungsweise ganz nebenbei die Rückenmuskulatur zu trainieren ist Rückwärtskraulen einfach genial. Natürlich besonders dann, wenn du weißt wie du ganz entspannt im Wasser liegen oder floaten kannst, aber dafür sind wir TrainerInnen ja da - wenn du willst. Und die lustigen Geräte wie Handpaddles, Fußflossen, Wassergewichte und so weiter sind ja die halbe Gaudi beim Aqua-Fitness. Sie sind zwar an sich ganz leicht, aber sie im Wasser richtig zu benutzen, kostet richtig Kraft und macht einen quasi stromlinienförmig fit.


Biken unter Wasser? Yep, das gibtˋs auch!

Wer auch sonst gerne radelt, ist beim Unterwasser-Biken bestens aufgehoben. Manche Hotels, und ganz besonders gut ausgestattet Medical Spas, bieten diese intensiven Krafteinheiten an. Meistens sind es geführte Trainingsstunden, die sich zwar erst leichter anfühlen in der Ausführung, aber in Wirklichkeit mindestens genauso effektiv sind wie Radfahren an Land. Wer’s nicht gewöhnt ist, darf sich gerne auf Muskelkater einstellen oder mit einer ganz lockeren Einweisung und einer soften Stunde beginnen. Diese Einheiten sind immer geführt, damit eine gewisser Stundenaufbau und die zu erwartende Rhythmik schonmal geübt werden kann. Also, wenn du ansonsten auch auf hochintensive Einheiten stehst und generell gerne mit dem Bike unterwegs bist, ist das bestimmt das Richtige für dich als fitnessbegeisterte Frau um die 40.


SUP-Boarden, der Hype geht weiter…

Yeah, so cool, oder? Seit ein paar Jahren sind die überbreiten, aufblasbaren SUP-Boards quasi schon auf jedem See zu finden und natürlich auch im Meer in deinem Urlaubsort, da bin ich mir ganz sicher. Du kannst dir mittlerweile fast überall am Wasser eins ausleihen oder eine Schnupperstunde buchen. Durch das Aufstehen und Trainieren auf wackeligem Untergrund, werden die tiefen Rumpfmuskulatur und die Beine und beim Paddeln selbst speziell der Oberkörper trainiert. Du bekommst viel Körperstabilität, wenn du regelmäßig übst und beim Yoga auf dem SUP-Board werden außerdem Körper UND Geist gleichermaßen trainiert. Die Herausforderung beim “Nach unten schauenden Hund”, beim “Krieger” oder einem “Baum” ruhig zu bleiben und nicht ins Wasser zu kippen fokussiert dich auf die Aufgabe und lässt dich den Moment ganz besonders intensiv erleben. In Verbindung mit tiefen, ruhigen Atemzügen einfach mega. Und, du ahnst es schon, das stärkt nicht nur deinen Körper sondern selbstverständlich auch deinen Geist. Ganz zu schweigen, dass du regelrecht stolz auf dich bist, wenn du das erste Mal nicht vom Board kippst in einer intensiven Asana. Und wenn, dann eh nur ins Wasser.


Neue Wassersportarten ausprobieren - macht Spaß und schafft geniale Erinnerungen

Hast du schon mal Wasserskifahren ausprobiert? Bist mit einer “Banane” über das Meer geflitzte? Paragliden hinter dem Elektroboot vielleicht? Einen windigen Segeltörn mitgemacht? Hast eine schnittige Katamaranfahrt genossen? Du siehst… es gibt endlose Möglichkeit, um auf und am Wasser Spaß zu haben. Und genau das ist auch gut so: Probiere ruhig einmal etwas Neues aus, etwas was du noch nicht kennst, dir aber zutraust. Die leichte Nervosität davor, der Spaß währenddessen und die Erleichterung es “geschafft” zu haben ist mit nix zu vergleichen. Und die Erinnerung daran begleitet dich in deinen Alltag und lässt deine Laune im Alltag steigen, wenn du dich sehnsuchtsvoll daran erinnerst, wie toll es war und wieviel Spaß es dir gemacht hat. Und - Hormone sei Dank - du profitierst als Frau vor, während oder mitten in den Wechseljahren ganz besonders vom Adrenalin, dem Anstieg der Glückshormone und dem Abbau der Stresshormone in deinem Körper. Das heißt: Hab Spaß im Leben und mach es dir leicht, dann heilst du dich ein Stück weit selbst. Wenn nicht sogar ganz, aber das ist eine andere Geschichte… ;-)

Liebe Lovely, du hast deine Erinnerungen selbst in der Hand. Also fang heute an welche zu schaffen, auch im Urlaub. Das nennt sich aktive Lebensgestaltung, Selbstliebe und vor allem Selbstwirksamkeit. Du weißt das zwar, ich weiß. Aber lebst du auch danach? Ich hoffe sehr, und falls noch nicht, dann leg los und werde dir selbst die beste Freundin - nicht nur im Urlaub, sondern immer. Und wenn du nach der Heimkehr Bock auf genau die Fitness hast, die du Ü40 brauchst, damit das Leben rund um die Wechseljahre leichter und geschmeidiger wirst, du dich wieder kräftig fühlst und einfach Spaß daran haben willst. Wir wünschen uns für uns und für dich, in JEDEM ALTER GANZ DU SELBST zu sein.

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Ohne teure Zusatzanschaffungen und Fitnessgeräte, die man eh nicht nutzt.
Ohne neuen, komplett eingerichteten Fitnessraum.

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Ohne Extrakosten.
Ohne Kundenverarsche mit unnötigen Upsells. #sorrynotsorry
Und um Gottes Willen ohne Vorher-Nachher-Bilder-machen-Pflicht. #wedontdothat

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Wir freuen uns auf dich,
Eva und Andrea

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