Denk dich glücklich
Grundsätzlich sind wir der Meinung, dass Motivation letzten Endes ALLES ist. Je besser du dich selbst motivieren kannst, umso leichter wirst du schneller die richtigen Entscheidungen FÜR dein Wohlbefinden treffen. Und daraus folgen die vielen positiven Effekte und die Begeisterung für eine Tätigkeit, eine bestimmte Sportart oder einen bestimmten Lifestyle. Wir lieben es unterwegs zu sein und stimmen unsere Workouts auf die Umgebung, das Wetter und die persönliche Tagesform ab. Das heißt, statt ein Training zu verwerfen, überlegen wir uns was und wie wir uns gerne bewegen MÖCHTEN. Je weniger Zwang hinter deiner Motivation steht, umso leichter fällt es dir LUST auf deine Art der Bewegung zu bekommen. Stelle dir vor, mit WIE WENIG Training du auskommen könntest! Stattdessen machst du einfach eine kurze knackige Einheit und wenn es geht schon morgens ohne Sommerhitze, dann ist es rum um’s Eck und du gibst dir innerlich schon mal HighFive. Ganz ehrlich, ich bin auch keine Frühaufsteherin, die um 6 Uhr locker aus dem Bett federt. Aber ich WEISS einfach aus Erfahrung, wie gut gelaunt mein Körper ist, wenn ich um 8:30 Uhr mit meinen Lieblingsworkouts Yoga oder Pilates in den Tag starte. Spätestens um 9 Uhr hab ich ´nen Grinser auf der Backe, das sieht man dann auch in meinen Technik-Videos - immer leicht verschwitzt und super gut gelaunt. Bingo, so lässt sich’s sporteln, oder?

Setz dich nicht unter Druck
Die beliebten Online-Challenges mit virtuellen Bonuspunkten oder einem Cheer aus der Community sind zwar sicherlich hilfreich für die ein oder andere. Wir finden allerdings, dass es durchaus ein schwieriges Thema sein kann, sich andauernd auf Lob von außen zu verlassen, damit man überhaupt in die Puschen kommt. Und dann noch mit wertenden Fotos, die die Klassenbesten stolz posten? Hmmmmm…. Was ist eigentlich mit den Frauen, die sich selbst gar nicht bewerten lassen möchten? Oder die vielleicht keine Lust haben vor “Online-Fremden” - ja, richtig gelesen! - ihren derzeitigen Trainingsstand öffentlich zu machen? Oder sich online im engen Bikini zu zeigen? Mit Vorher-Nachher-Foto? Also…. wir nicht. Und du vielleicht auch nicht. Verstehen wir nur zu gut und vor allem sind “die anderen” in Wirklichkeit kein Maßstab, sondern DU bist dein Lebensmittelpunkt. Yep, so isses.
Du und dein Wohlbefinden, nicht Du und deine Figur im Jahr 20xx. Unser Wunsch für dich sowie das Ziel unserer Trainingseinheiten ist, dass du genau das bei uns lernst: Das Wissen um die funktionell richtige Bewegung und viele, effektive Übungen, die dich GLÜCKLICH in deinem Leben machen - nicht zwingend gertenschlank, sondern straffer und kräftiger. Und nicht mit Diäten gejojot, sondern mit einem gesunden, altersgemäßen Ernährungsverhalten gesegnet. Und vor allem: Ohne die elende Konkurrenz unter Frauen, die in Wirklichkeit alle unzufrieden macht. Die, die gehatet werden, weil sie “soooo toll” aussehen und die, die immer wieder genervt sind, genau das nicht hinzubekommen. Was für ein Irrsinn! Das ist nicht unser Stil, hier bei MY LOVELY ROUTINE. Wir glauben daran, dass es wichtiger ist sich mit sich selbst wohlzufühlen - egal ob einer zuguckt und beklatscht, oder halt nicht.

Erlaube dir langsam voran zu kommen
Wer hat eigentlich behauptet, dass man in einem bestimmten Zeitabschnitt seines Lebens einen Figurwunsch erreichen MUSS? Hmm? Wir jedenfalls nicht, denn wir wissen, es ist schlicht und ergreifend harte Arbeit seine Figur “zu schmieden” wie die Profis. Und dann stellt sich noch die Frage, ob das überhaupt wirklich gesund ist, was viele Fitnesssportler täglich vorleben - ganz egal, ob Mann oder Frau. Sich an super gestählten Athleten-Körpern zu messen ist immer gewagt, finden wir. Auch wir als Trainerinnen in den 40ern sehen nicht mehr aus, wie mit 20. Ist uns aber auch nicht wichtig, und das ist ja das Interessante dabei: NIEMAND muss eine Norm erfüllen und so sein, wie andere es gerne sehen würden oder lauthals fordern. Stichwort Social Media, Fernsehen, Zeitschriften…. you name it. Wo bleibt den da der ganze Spaß an der Bewegung und die tatsächliche Fitness, wenn ich mich ständige nach Trends richte und alles ausprobiere in der Hoffnung irgendwann “zu genügen”. Nope, nix für uns.

Schnitze dir deine Fitness-Strategie für einen bewegten Sommer - das hier ist unsere:

Lerne, was dir wirklich Freude bereitet. Und dann übe in deinem Tempo, mit deinem Ziel vor Augen - nicht dem Bild von der Insta-Yogini oder dem Fitness-Influencer. Und vor allem, schmeiß KEINEN Blick in den Spiegel, wenn du nicht wirklich möchtest. Die Besten unter uns können nämlich intuitiv trainieren und sich mit schlafwandlerischer Sicherheit auf und abseits der Matte bewegen - no mirror needed! Denn sie WISSEN, was sie da TUN und haben richtig Spaß dabei.

Setze dann dein Lieblings-Workout so oft du kannst um, mit leichten bis hin zu fortgeschrittenen Steigerungen. Bei uns auf der Online-Plattform machen wir genau das, Woche für Woche, in unterschiedlichen Workouts. Eins stimmt nämlich immer: JEDES Training zählt auf deine Energiebilanz, es kommt nur darauf an wieviel Energie du zuführst und wieder verbrauchst. Wer abnehmen möchte, sollte mehr verbrauchen, als er zuführt. Ende der Geschichte.

Respektiere auf jeden Fall deine persönlichen Erholungsphasen - die sind wichtig für die Zellregeneration, um auch mal durch zu schnaufen und um neue Energie zu tanken. Niemand wertet darüber, im Gegenteil, wir bestärken dich sogar darin. Weil wir wissen, dass du genau das Richtige für dich tust. Idealerweise übst du dreimal die Woche, leicht ansteigend, wenn du dich fit fühlen möchtest und vorbeugend trainieren willst. Gerne öfter und mit Zusatzgewicht, wenn du deinen Körper shapen willst. Und wenn du konkret abnehmen willst, frag uns gerne nach einem individuellen Beratungstermin.

Ernähre dich immer leicht und bekömmlich, der Jahreszeit angepasst im Idealfall. Im Sommer ist es ja oft leicht, ganz frisch und regional zu essen, gerne auch mal Rohkost als Fingerfood unterwegs und ausreichend zu trinken ist auch viel einfacher bei der Hitze. Und vergiss nicht, dass gerade die “kleinen Sünden” aka “Cheatdays” auch mal sein müssen, um bei Laune zu bleiben und das Leben zu genießen, es kommt ja eher darauf an, wie und was man sich zuführt. Auf Pinterest zum Beispiel gibt es 1001 Rezept Tipps dazu, wie man leckere Sommerdesserts easy peasy hinbekommt, die nicht so anschlagen, aber die Seele streicheln - muss auch sein, finden wir.

Wenn du kannst, steige im luftig-leichten Sommermodus um auf eine ballaststoffreiche, aber eiweißhaltige Ernährung. Sie hilft dir dabei die Zeit um die 40pluser Jahre (zirka ab der beginnenden Perimenopause und Menopause bis danach) optimal zu flankieren. Deine Muskeln brauchen mehr Brennstoff und höhere Belastungen als früher, um genauso stark zu werden oder sogar stärker. Also, gib ihnen die Nahrungsmittel, die ihnen dabei helfen und vergiss nicht, auch mal Zusatzgewicht in dein Training einzubauen. Denn genau dann ist Bodyshaping auch weiterhin machbar - von nix kommt nix, aber komplizierte Raketenwissenschaft ist es auch nicht, wenn man weiß wie es geht. Bei Andrea und mir gibt es übrigens endlos viele Kraftworkouts mit und ohne Kleingeräte und HIIT-Workouts. Sowohl kurze mit 10 Minuten, als auch knackige bis zu einer halben Stunde, die dich auch im Sommer dabei unterstützen in shape zu bleiben - wenn du magst - oder sich einfach topfit zu fühlen und das Leben zu genießen, ohne wieder einmal das Training zu schmeißen.

Supplementiere in deiner Ernährung nur das und soviel, wie du wirklich benötigst - starte am besten mit einem vertrauenswürdigen Ernährungs-Experten, der dein Darmbiom checkt und dir dabei hilft, wissenschaftlich basierte Entscheidungen für dich zu treffen. Mittlerweile gibt es auch Online-Angebote, die du nutzen kannst wie bei mybiom oder Lykom (Namensnennung, nicht bezahlt), die dein Blut dahingehend analysieren und dir konkrete Vorschläge für Rezepte und deine persönliche Ernährungsstrategie machen. Denn nicht die auffälligste Werbung des buntesten Proteinshakes sollte deinen Kauf bei Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen, sondern erst deine körpereigenen Werte und das Wissen über individuelle Unverträglichkeiten helfen dir super dabei, eine eigene Ernährungsstrategie zu entwickeln. Undogmatisch und praktisch, am besten einfach umsetzbar im Alltag. Den organisatorischen Ablauf und zeitlichen Rahmen im Alltag liefern wir dir gerne mit unserer “Easy Eating-Methode”, damit du auch intuitiv isst und trinkst. Aber wie und was wirklich gesund für dich ist, entscheidest DU, auf Basis deiner Auswertungen. Eigentlich ganz einfach, oder?

Warum das alles auch im Sommer wichtig ist? Damit im Herbst und Winter nicht nur deine Seele zufrieden weiter lächelt, sondern dein Körper locker wegsteckt, dass eben nicht jeden Tag Urlaub ist und er sich tiefgehend erholen kann. Und das ist auch gut so. Denn der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung nennt sich nun mal LEBEN.

Hey, liebe Lovely, noch mehr Motivation und Umsetzungstipps gibt´s für dich im Sommer-Special “EasySummerFit” da bekommst du unsere volle Coaching-Expertise und hunderte On Demand-Videos oder übst am besten gleich live morgens mit.

Auf geht’s, wir rocken den Sommer gemeinsam!

Bis gleich, auf oder abseits der Matte, indoor oder outdoor… we see you :-)

Eva und Andrea

Weisst du, wie Andrea und ich es schaffen auch im Sommer zu trainieren, obwohl so viele vermeintliche Gründe dagegen sprechen könnten? Na dann, hier unsere persönliche Strategie, wie wir den inneren Schweinehund in den Sommerferien in die Flucht schlagen.

Vielleicht erkennst du dich ja wieder und merkst, wie einfach es sein kann am Ball zu bleiben, wenn ein paar bestimmte Parameter einfach gesetzt sind, unveränderbar und nicht ständig neu definiert werden. So kannst du ganz einfach deine Routine manifestieren. Weil du es wirklich cool findest, endlich in die Umsetzung zu kommen und nicht schon wieder das Gefühl haben musst “Pfff, die ganze Mühe im Frühjahr für die Katz….habe schon wieder ein paar Kilos mehr. Menno!” oder vielleicht so “Hach, egaaaaal ob ich was mache oder nicht….mein Körper wird in meinem Alter eh nicht mehr straff und stark. Also lass ich’s halt bleiben, ist eh viel zu heiß.” Einen hab ich noch: “Na super, ich soll mich hier abquälen, während die Mädels beim Hugo Spritz Fiesta feiern - nee danke, dann lieber morgen früh. Also, wenn ich da schon wieder fit bin von heute Abend, oder so…”

Naaaa? Erwischt? Denkst du das auch manchmal und kannst dich einfach nicht aufraffen? Hast aber auch keine Lust auf schlechtes Gewissen und das Gefühl dich selbst zu enttäuschen? Oder sonst wen?

Vergiss das ganz schnell. Du bist nur genauso urlaubsreif wie alle anderen und da ist es völlig normal, auch mal keine Lust zu haben. Und ganz ehrlich: Niemand außer dir selbst verurteilt dich für ein gekipptes Training. Wir schon mal gar nicht. Aber vielleicht helfen dir ja unsere Tipps, doch einen lässigen Sommer-Workout-Plan zu entwickeln, den du auch gerne umsetzt.