Hier fünf meiner liebsten Yoga-Hacks, die auch unterwegs super umsetzbar sind:
Egal, wie wenig Platz du zur Verfügung hast, eins geht immer - Mobilisierung im Sitzen. Selbst am Steuer des Familienautos kannst du dir ein wenig Erleichterung verschaffen, wenn du den Sitz ein bisschen weiter nach hinten schiebst, für mehr Beinfreiheit. Stell beide Beine parallel ab und richte die Wirbelsäule auf. Lass deine Hüfte sanft vor und zurückrollen, und versuche mit der Wirbelsäule die sanfte Bewegung mit zu schaukeln. Dadurch rollst du sanft vor und zurück, deine Hüfte schaukelt, dein Brustbein hebt und senkt sich und du kannst einfach im Bewegungsrhythmus langsam ein- und ausatmen.
Nackenentspannung to go: Wenn du beengt sitzt kannst du auch mit nur wenig bis gar keinen Hand- und Armbewegungen deinen Nacken entspannen. Lege deinen rechten Arm sanft über Kopf ab und greife mit den Fingern zum gegenüberliegenden Ohr. Lege nun sanft den Nacken nach rechts ab, so weit es sich gut anfühlt. Der linke Arm liegt derweil locker in deiner Hüftbeuge - du kannst die linke Schulter aber aktiv nach unten ziehen und verstärkst dadurch den Stretch auf der linken Seite. Nach 20-30 Sekunden (ca. 5 tiefe Atemzüge) wechselst du auf die andere Seite. Und danach verkreuzt du deine Finger zu einer Schale, legst sie locker am Hinterkopf an (nicht im Nacken!) und lässt das Kinn Richtung Brust sinken. Atme dabei ebenfalls so tief wie möglich ein und aus und genieß, wie sich dein ganzer Oberkörper ausdehnt und somit die tiefsitzende Muskulatur erreicht, die dadurch endlich wieder entspannen kann.
Wadenpumpe als Pausenfüller. Falls der Stau kein Ende nimmt, oder wenn du ewig auf dem gleichen Fleck stehst oder sitzt in Zug oder Bus, dann versuche kleine Bewegungspausen einzubauen. Also, schnapp dir dein Gepäck so, dass du dich darauf zur Not abstützen kannst und ziehe abwechselnd beide Fersen vom Boden weg, auch bekannt als Wadenpumpe. Das regt den Kreislauf an und belebt die Sinne, der Körper wacht wieder ein bisschen auf und außerdem werden die wichtigsten großen Gelenke nach stundenlangem Innehalten in einer Position wieder bewegt. Tut sehr gut, lenkt ab und lässt sich außerdem auch in der Warteschlange beim CheckIn ausführen, wenn der Stress von der Anreise langsam abfällt.
Apropos Stress: Super für den Körper und den Geist sind kognitive Verknüpfungen, also kleine Denksport-Aufgaben gepaart mit Bewegung. Zum Beispiel “Kreise mit beiden Handgelenken gleichzeitig”, “Spiele mit deinen Fingern Klavier - immer der gleiche Finger von beiden Händen muss sich gleichzeitig heben” “Fokussiere dich für 5 Atemzüge auf einen nahen Punkt deiner Wahl - dann hebe den Blick und fokussiere etwas in der Ferne für 5 Atemzüge”, “Lass beide Augen nach rechts / links / oben / unten schauen - immer einen tiefen Atemzug lang”. Hach, ich mag solche netten Spielereien, sie wecken den Geist wieder auf und schärfen deine kognitiven Fähigkeiten. Außerdem macht sowas erfahrungsgemäß der ganzen Family Spaß und lässt sich überall üben ;-)
Wir haben ein kleines Ritual, wenn wir am Urlaubsort ankommen: Wir jubeln eine Runde, dass wir endlich da sind! Also, wenn du endlich am Ziel bist mit deinem Clan oder deinen Reisepartner/-innen oder du bist vielleicht allein unterwegs - dieser Trick zieht immer. Entweder man tanzt eine Runde vor Freude, oder begrüßt sich mit einer leichten Verbeugung und einem Handschlag, sowie einem Grinser im Gesicht mit den freudigen Worten: “Herzlichen Glückwunsch, du hast jetzt U-R-L-A-U-B!” Mein Mann muss immer jeden umarmen und sagen: “Jetzt sind wir endlich da!”, damit der Spaß losgehen kann. Soll heißen, tue einfach alles, was bei dir und deinen Lieben Vorfreude, Glücksgefühle und Entspannung auslöst. Niemand kommt gegen diesen Hormoncocktail an, der sich ausbreitet, wenn Wünsche wahr werden - egal, wie beschwerlich der Weg dorthin war.
Liebe Lovely, das kommt dir doch alles ziemlich bekannt vor, stimmt’s? Na bestens, dann hat mein heutiger Blogartikel zu allem beigetragen, was hier bei MY LOVELY ROUTINE das Leben ausmacht: Gesundheit, Bewegung, Entspannung und vor allem ganz viele Glücksgefühle. Das Wohlfühlen im eigenen Körper. Und das Ankommen im eigenen Leben. Sich neu sortieren, loslassen und dann mit neuer Energie durchstarten.
Das ist Andrea und mir in unseren 40ern immer wichtiger geworden, denn wirklich niemand ist immer und überall zu Höchstleistungen fähig. Selbst wenn man wollte. Und das muss auch gar nicht sein. Aber weißt du was? Wir wissen ganz genau, was DU alles im Alltag zwischendurch oder in kurzen und knackigen Trainingseinheiten für dich tun kannst, um schnell und effektiv topfit und relaxt zu werden - je nachdem.
Denn auf unserer Plattform findest du GENAU DAS.
Wir bieten eine supersmarte, digitale Lösung für Frauen in den 40ern, mit oder ohne Kind und Kegel, Wünsche für die Zukunft nach mehr Mobilität, zeitlicher Unabhängigkeit und ganz viel Freiheit, die nur eins wollen: Ankommen in ihrem Körper und in ihrem Leben. Und zwar so entspannt wie möglich. Stress ist endgültig von gestern.
Du bekommst bei uns liebevoll aufbereiteten Content für dein tägliches Wohlbefinden:
Mittlerweile knapp 900 Videos, LiveCall-Aufzeichnungen, Technik-Tipps und Übungstutorials, die du anschauen und mitmachen kannst.
Und zwar wann, wie und wo du willst. Auch im Urlaub - oder vielleicht ganz besonders dann.
Erlebe uns und unsere Community 24/7 online und mobil verfügbar, von jedem Endgerät.
Wir sind IMMER für dich da. Versprochen.
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Eva und Andrea
Wichtige Info: Die Gruppen-Coachings und Personaltrainings-Sessions sind in diesem Paket NICHT enthalten - das bieten wir erst wieder ab 12.09.2022 auf unserer Trainingsplattform an.
Endlich ist wieder dieses Gefühl da, im Sommer der vor uns liegt. Das Gefühl, dass uns die Welt gehört und wir bloß loszulaufen brauchen, wo immer auch unsere Füße uns hintragen. In der Hand einen Weekender, mit Bikini, Schlappen und Sonnencreme mehr als genug dabei, das Schal/Handtuch/Pareo locker um die Schultern gelegt (wegen Klimaanlage und so), die digitalisierten Reise-Unterlagen alle auf der Smart Watch gespeichert, mit der man bezahlt, telefoniert, sportelt, und so weiter und so fort. Man steigt bestens gelaunt ins Fortbewegungsmittel seiner Wahl und klettert perfekt geschminkt, leichten Schrittes und mit einer milden Brise Taft im Haar wieder aus. So oder so ähnlich spielt es sich doch im Sommer an den IT-Places dieser Welt täglich ab. NOT.
Zumindest nicht bei uns.
Denn das war der Traum vom Easy-Peasy-Urlaubseinstieg. Und wie ist es wirklich? Klingt alles nur gut, ist schwer umzusetzen? Mit Kind, Kegel und Gepäck quasi unmöglich? Ich weiß, ich weiß. Der Weg zum Urlaubsort ist oft schon die erste Bewährungsprobe und die komplette Family schmeißt mehrfach die Nerven weg - wenn’s ganz dumm läuft. Oder hat nach Stunden im Auto, Zug, Bus oder Flieger wahlweise Rücken, Nacken, eingeschlafene Arme und Beine, zu niedrigen Kreislauf UND zu hohen Blutdruck - wahrscheinlich alles zusammen, sowie des Öfteren bei unseren Lieben. Ähem.
Man will ja nicht meckern, aber das ginge deutlich einfacher. Nämlich wenn neben Kofferpack-Aktion vorher, Kinderbespaßung von vorne bis hinten, viel Zeitstress und nerviger Wartezeiten während der Reise endlich ein bisschen Ruhe einkehrt - wenigstens ab und zu. Und vielleicht geht’s ja auch viel einfacher als du denkst.
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