Wir haben keine Lust, Verzicht zu “spüren”. In unserem Alter hat frau tendenziell schon viel ausprobiert, was Ernährung angeht. Der Geschmack hat sich über die Jahre entwickelt und vielleicht bist du ja auch - ähnlich wie wir - mit den Jahren immer “gesünder” im Essverhalten geworden. Allerdings merken wir natürlich auch, dass es OHNE manche Lieblingsspeisen einfach auch nicht geht - sonst ist der Verzicht zu groß, zumindest laut unserer Erfahrung macht Essen dann keinen Spaß mehr.

Und das ist doch ein wunderbarer Grund für die 80:20-Regel, bekannt als Pareto-Prinzip. Wir haben entschieden zu 80% sehr gesund, regional und saisonal zu essen, meistens sogar fleischfrei. Aber eben nicht immer, denn ehrlich gesagt ist das familiär auch derzeit noch schwierig mit kleinen und großen Kindern komplett auf Fleisch zu verzichten - geschweige denn mit fleischessenden Ehemännern. Die Diskussionen sparen wir uns und weichen aus auf viel Fisch und fleischlose Alternativen, wenn’s passt und schmeckt. Damit ist für alle Leckermäulchen bestens gesorgt.

Die Ernährung sollte sich dem Alltag anpassen, nicht umgekehrt.
Und damit kommen wir zu einem wichtigen Punkt, der wahrscheinlich in allen Beziehungen oder Familien für Diskussionen sorgt: Was essen wir heute? Manchmal muss es auch einfach schnell gehen, ganz besonders für Working Mums ein wirklich wichtiges Thema, oder? Ganz ehrlich? Tagsüber mit allen Terminen, Fahrzeiten und Telefonaten zwischendurch dauert das Kochen meistens ca. 30 Minuten. Länger nicht. Dafür verfügen wir mittlerweile über ein großes Repertoire an Quick & Easy-Rezepten, die nicht nur möglichst gesund, sondern eben auch schnell zubereitet sind. Anders ist es fast nicht händelbar, jeden Tag 1-2x frisch zu kochen, mal abgesehen vom Frühstück. Dazu gehört natürlich ein schnelles Baukastenprinzip, wo jedes Familienmitglied entscheidet wieviel wovon es essen möchte und nach Herzenslust aussuchen darf.

Drei bis fünf Bausteine ergibt bei uns eine komplette Mahlzeit:
Gemüse (+ Milchprodukt)+ Sättigungsbeilage (+ Fisch/Fleisch) + Salat = EasyEating. Konkret am Beispiel von Kartoffeln mit Broccoli in leichter, veganer Sahnesauce plus gedünsteter Lachs und Gurkensalat. Fertig! Und am besten gleich ein bisschen mehr machen, dann reicht es auch für’s Abendessen.

Hormonell unterstützend ja, aber dogmatisch nein.
Tja, da sind wir auch schon in den Tiefen unserer Essensphilosophie. Um sich unterstützend zu ernähren und die Symptome der Wechseljahre in den Griff zu bekommen - also Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Hitzewallungen, Gereiztheit - greifen wir immer zu einem Trick. Wir haben uns genau das Obst und das Gemüse herausgesucht, was uns gut bekommt und mit Vitaminen und Mineralstoffen bestens versorgt. Mit einem Smoothie-Maker leckere Mixe kreieren und anschließend mit passenden Gewürzen (z.B, Ingwer, Kardamom, Zimt, Curry) aufpeppen und schon hebt sich die Laune, der Stoffwechel lernt sich neu zu regulieren und einen Frischekick gibt’s morgens außerdem. Abends favorisieren wir wohltuende Tees und als Kaffeeersatz kommen auch mal ayurvedische Kaffee-Alternativen, Muckefuck oder Dinkelkaffee zum Einsatz.

Die Süße des Lebens nicht verlieren - ja, wir essen auch süß. Manchmal.
Wir wollen nicht komplett auf süßes Essen verzichten, da es sich für uns nicht gut anfühlt und in der Praxis auch nicht so ohne weiteres machbar ist. Selbst in gesundem Obst gibt es Fruchtzucker, aber wir glauben eher an “Die Dosis macht’s” als an Verzicht. Statt Zucker verwenden wir gerne auch Zuckerersatz wie Agavendicksaft oder Birkenzucker, nehmen Honig für Tees und Dressings und sparen eher mal an der Größe eines Kuchenstücks, als gar keins zu essen. Die Süße des Lebens ist laut unsere Erfahrung schon wichtig um sich fröhlich und ausgeglichen zu fühlen. Wie gesagt, in Maßen genossen ist es auch ja auch völlig ok und dank der vielen Bewegung auch kein Problem, seine Figur trotzdem zu halten. Ganz ohne Diät und Vorschriften.

Die Figur halten klappt auch ohne hungern. Versprochen!
Eines bleibt auch bei gesunder Ernährung so wie bisher: Um abzunehmen ist die Energiebilanz die wichtigste Kenngröße. Und die Logik ist nicht nur einfach, sondern bestechend: Wer Gewicht verlieren oder seine Figur halten möchte, muss eine negative bzw. ausgeglichene Energiebilanz haben. Ist einfach so und zwar Gott-sei-Dank! Denn mit dieser einfachen Formel lässt sich nicht nur abschätzen wie viel Bewegung man dazu in der Woche braucht, sondern auch wieviel man essen SOLL.

Jawoll, richtig gelesen! Eines der größten Missverständnisse bei Frauen mit Abnehmwunsch ist “Ich ess eh schon so wenig - abnehmen tu ich trotzdem nicht!” Ihr Lieben, DAS ist der falsche Weg. Im Gegenteil, um in unserem Alter sein Gewicht zu halten braucht frau mehr Protein als früher, gute gesunde Fette (eventuell auch plus Nahrungsergänzungsmittel) und vor allem Krafttraining. Sanftes Walking reicht leider einfach nicht mehr aus, um rank und schlank zu bleiben. Traut euch ran ans Ganzkörper-Shaping mit Hanteln & Co., wir bringen euch bei wie’s geht. Und dann grinst zufrieden, beim Blick auf die Waage - das wär’s doch, oder?

Schlafen, schlafen, schlafen….tut auch der Figur gut.
Unterschätzt und als Faulheit abgetan ist unser Schlaf uns heilig. Ja, das meinen wir ernst. Mittlerweile spüren wir auch, wie wohltuend die kleinen Nickerchen am Nachmittag oder das frühere Zubettgehen sind. Der natürliche, ungestörte Schlaf ist nicht mehr für Jede von uns Damen der Fall. Tägliche Topleistung, viel Medienkonsum, die großen und kleinen Sorgen und so weiter sind schon manchmal schlafraubend. Das können wir gut verstehen. Aber trotz alledem: Eine Lösung muss her, sonst führt der schleichende Schlafmangel gerne auch zu mehr Gewicht. Der Körper zeigt uns eben am Besten, was gut für uns ist. Und übrigens, Pausen sind sinnvoll und völlig o.k. Im Gegenteil, wer sich keine Zeit zum Ausruhen gönnt, kommt schlechter aus dem Hamsterrad von täglichem Stress, der nötigen Hormonbalance und fehlendem Wohlbefinden heraus.

Smart trainieren & Figurerfolge feiern
Wie sollte es auch anders sein, die Bewegung darf natürlich nicht fehlen. Sie ist neben allen anderen Punkten sozusagen der Motor, der die hormonelle Balance im Körper erst herstellt. Man kann sich quasi nicht zuviel bewegen im Alltag, im Gegenteil. Die meisten von uns würden noch mehr davon vertragen. Wir von MY LOVELY ROUTINE gehen nicht nur mehrfach pro Woche für und mit euch live im Kursprogramm, sondern starten Montags mit Yoga, powern dann Dienstags hoch mit HIIT, stärken den Rumpf am Mittwoch mit Pilates und starten nochmal kraftmäßig durch am Donnerstag. Am Wochenende ist bei den meisten Zeit für Outdoor-Sport, wie bei uns auch, und natürlich für die wohlverdiente Erholung.

Mit diesem Schema hilfst du dir und deinem Stoffwechsel so geschickt in Bewegung zu bleiben, dass hormonelle Schwankungen locker weggesteckt werden. Ganz ohne Verzicht und ohne Zwang, sondern mit viel Spaß und Leichtigkeit im Training. Wir wissen, das es klappt und freuen uns schon auf dich.

Gerade in den 40ern passiert im weiblichen Körper naturgemäß eine ganze Menge und gefühlt gibt es an jeder Ecke Tipps, Tipps, Tipps. Gar nicht so einfach da die RICHTIGE Ernährung herauszufiltern, die uns Ladies kurz vor oder während den Wechseljahren optimal unterstützt.

Was sehen wir für Problematiken im Alltag? Quasi keine, denn wir von MY LOVELY ROUTINE halten das folgendermaßen: