Aber im Laufe der Jahre haben sowohl Andrea als auch ich unsere eigenen Tipps & Tricks entwickelt, die einen im Handumdrehen mit neuer Energie ausstatten.

Hier sind unsere Top 5:

Ab an die frische Luft !!!
Ja du hast richtig gehört - auch wir Online-Trainerinnen finden natürlich Outdoor-Sport super und haben meistens die Laufschuhe und eine Trainingshose unterwegs dabei, falls wir walken, spazieren gehen, eine Runde toben mit den Kids oder morgens noch schnell am See anhalten und unsere Yoga-Asanas dort üben. Und in den Stories und in der fb-Gruppe nehmen wir unsere Lovelies sehr gerne mit und zeigen dort unsere Lieblings-Übungen und Trainingsvorschläge, die ihr ansonsten in voller Länge ja sowieso in unserem Streaming-Studio findet. Also, es gibt quasi keinen Grund sich nicht zu bewegen, wir machen’s vor und du turnst mit wo, wie und wann du möchtest. Auch outdoor ;-)

Sich bewegen, statt zu Snacken
Wenn du mal keine Zeit für eine knackige Trainingseinheit hast und der Alltagsstress auch bei gutem Wetter nicht so leicht ausgeblendet werden kann, dann nimm dir wenigstens einmal am Tag Zeit, um Sonne zu tanken und frische Luft abzubekommen. Entweder die iIttagspause findet draußen statt oder du machst eine bewegte Pause und genießt einen kurzen Spaziergang mit der Lieblingskollegin durch den Park, eine kleine Pause auf der Lieblingsbank um’s Eck oder vielleicht nimmst du dir sogar dein Mittagsessen to go mit - am besten selbstgemacht. Stichpunkt MealPrep, also das Vorbereiten von möglichst frischer und gesunder Kost für die Mittagspause. Damit Nachmittags nicht vor lauter Müdigkeit die Augenlider schwer werden und der Körper lauthals nach Zucker schreit. Auch dafür ist übrigens eine kurze Atempause (im wahrsten Sinn des Wortes) höchst empfehlenswert, meistens hat man nämlich keinen Hunger auf etwas Süßes, sondern ein Nachmittagstief durch das Mittagsessen, den abgesackten Blutzuckerspiegel und das Melatonin, dass dabei ausgeschüttet wird. Ergo: Frau wird müde und lenkt sich mit Snacken ab, weil….. isso. Die Körper von heute sind sozusagen darauf programmiert nach Süßigkeiten zu verlangen, das haben wir ihnen sozusagen ANTRAINIERT. Merkste was? Wenn man es antrainieren kann, kann man es auch wieder abtrainieren! Und dazu gehören eben die Bewusstheit über das Sugar-Craving (Heißhunger auf Süßes) und das bewusste Verneinen des Snackens - statt dessen lieber eine Runde frisches Gemüse oder einen Apfel mitnehmen, aber vor allen Dingen sich bewegen. Das kickt die Laune und der Geist “vergisst” quasi, dass er ja angeblich “Hunger” hat. Die Frage ist nur nach was ;-) Ich vermute, nach mehr Energie im Alltag, statt nach Zuckerhaltigem. Das ist schlicht und ergreifend eine Umgewöhnung von bisherigen Verhaltensweisen - nicht ganz einfach durchzuhalten (ich weiß, ich weiß), aber machbar.

Sonne satt, statt Homeoffice
Warum wird man eigentlich am Laptop nach relativ kurzer Zeit schon so müde? Kein Wunder, bei dem Elektrosmog der uns umgibt, dem wachmachenden blauen Bildschirmlicht, das das Nervensystem sogar nachts wach hält und selbstverständlich ermüden wir wegen der schieren Stundendauer ohne Pause vor der Kiste. Wir wissen mittlerweile alle, wie schlecht das ewige Bildschirm-Schauen für uns ist, die vielen Stunden in der gleichen Haltung, eventuell noch ohne vernünftigen Arbeitsplatz der ja eigentlich schon längst ergonomisch eingerichtet gehört, und und und…. Offensichtliche Gründe gibt es viele, aber das hilft einem ja im ersten Moment auch nicht weiter. Aber den Körper mit Vitamin D zu versorgen, das ist schon mal ein Anfang. Udn dich meine jetzt tatsächlich den Spaziergang in der Sonne, die lange Waldrunde am Abend oder das Berggehen am Wochenende. Nur wer regelmäßig Luft und Licht an die Haut lässt, stimuliert das Nervensystem und versorgt mit sich mit beruhigenden Landschaftsbildern, frischer Luft und eben vor allem ECHTEM Licht - das hilft nicht nur beim Vitamine tanken, sondern auch für gute Laune. Und in Kombination mit Bewegung ist das einfach unschlagbar für ein sonniges Gemüt. Bingo!

Nahrungsergänzungsmittel nutzen, wenn nötig ;-)
Auch wir von MY LOVELY ROUTINE wissen, Ernährung ist die beste Medizin. Nichts desto Trotz sind wir in diesen mitteleuropäischen Breitengraden längst nicht komplett versorgt mit Vitamin D oder über die Nahrung mit allen Mineralstoffen, da wir hierzulande eben auch im Obst- und Gemüseanbau auf (möglichst schonende) Züchtungen angewiesen sind - aus vielerlei Gründen. Und es wächst eben nicht immer gerade das Lieblingsgemüse, Stichwort Erdbeeren im Winter oder Spargel an Weihnachten… ihr wisst, was ich meine, stimmt’s? Das heißt, fast alle von uns sind tendenziell unterversorgt mit den richtigen Nährstoffen und sollten in unserem Alter mit Nahrungsergänzungsmittel substituieren. Empfehlenswert ist sicherlich eine professionelle Labor-Auswertung und Blutanalyse, um zu erkennen ob und was ergänzt werden sollte und dann selbstverständlich der medizinische Rat vom Profi, also dem behandelnden Arzt oder einem Ernährungsexperten. Auch wir haben uns durchchecken lassen und substituieren mit Nahrungsergänzungsmitteln, was bei jeder von uns passt. Wir passen unsere Nahrungsmittelversorgung dem hormonellen Status in unserem Alter an, damit Bewegung, Ernährung und Substitution noch fehlender Nährstoffe etc. Hand in Hand gehen und tatsächlich wirken können.

Stress raus, Leben an!
Immer wieder beschworen und doch bei den meisten von uns schwer umzusetzen, oder? Fakt ist, je weniger Stress du in deinem Leben stattfinden lässt, umso mehr positive Auswirkungen hat es auf deine Gesundheit. Das ist mittlerweile in vielen Studien rund um den Erdball bewiesen und für gut befunden. Besonders in den USA finden sich immer mehr Wellfit-Angebote, erfolgreiche Bespiele von integrativen Lebenskonzepten, die allesamt vor allem eines enthalten - Stress-Reduktion durch ausreichend Schlaf, angepasste Ernährung, effektive Bewegung und achtsamer Lebensführung im Allgemeinen. Aber auch im deutschsprachigen Raum kommt diesen Themen immer mehr Bedeutung zu, ganz besonders in den letzten paar Jahren, als klar war, das uns die Pandemie, Naturkatastrophen und vieles mehr mental so im Griff haben, dass nachweisbar mehr Depressionen, Angstzustände und Unsicherheit im Bezug auf die eigene Zukunft bei uns allen und sogar unseren Kindern mehr geworden sind. Da sollten wir alle ohne zu zögern, das Ruder selbst in die Hand nehmen und uns für eine bewusste, stressfreie Lebensweise entschließen, die uns gesund hält, statt krank macht - findest du nicht? Selbst wenn regelmäßiges Training anfangs schwer umzusetzen erscheint, wenn mehr Schlaf langweilig klingt, bewusste Ernährung kompliziert und teuer klingt und auch wenn wir wissen, das alles seine Zeit dauert, um Veränderungen im eigenen Alltag umzusetzen. Aber wir wissen aus eigener Erfahrung: Es lohnt sich, sich selbst in das Zentrum seines eigenen Lebens zu stellen. Denn wenn wir uns gut fühlen als Mamas, Mittvierzigerinnen, selbstbestimmte und fitte Frauen, dann geht’s auch unseren Liebsten gut. Und das ist es, was wir alle wollen, stimmt’s?

Liebe Lovely, denk an dich selbst. Es ist ok, sich seiner Gesundheit bewusst zu sein, sich Zeit dafür zu nehmen und auch ein Trainingsprogramm zu gönnen, das dich in all diesen Wünschen unterstützt. Und genau das tun wir. Jeden Tag, immer wieder. Mit dir gemeinsam das Leben schaukeln OHNE Stress, OHNE Verzicht und OHNE schlechtes Gewissen. Sondern mit ganz viel Spaß, einem herzlichen Miteinander und Unterstützung von allen Seiten. Komm mit in den RISING STAR und werde mit uns topfit, straff und stark in deinem Leben.

Wir sind an deiner Seite und bleiben das auch, höchstpersönlich.

Also, sagt zumindest die Natur.

Aber der eigene Körper will es noch nicht so richtig glauben. Bei uns zumindest ist es jedes Jahr das gleiche Spiel: Der Kopf will unbedingt schon in kurze Hosen hüpfen und draußen Turnen, aber der Körper fühlt sich noch ein bisserl träge an. Irgendwie noch nicht ganz angekommen in der neuen Jahreszeit.